Yogalessen VSO de Brug

Mijn yoga ervaring
Het is zo mooi om te zien wat voor effect Yoga op een groot aantal leerlingen heeft. Het geeft ze zoveel rust en ontspanning (lichamelijk, maar ook in hun hoofd).
Ze kunnen er heerlijk van genieten, het maakt niet uit of het dan een mandala kleuren is, een mantra zingen, een oefening of even lekker ontspannen (heerlijk liggen luisteren naar de muziek).
In het begin, voornamelijk de eerste les, moesten de leerlingen er even aan wennen. Maar al gauw werd het voor onze groep vast in het rooster geplaatst, de groep wordt in tweeën gesplitst en zo heeft elke groep om de week Yoga.
Ze vinden het leuk en er wordt tijdens een les heel wat afgelachen!
Zelfs buiten de tijd van de yoga-les wordt er door een aantal leerlingen naar mandala’s en de muziek gevraagd; “Daar word ik zo rustig van”.

Voor mijzelf is dit allemaal ook een hele ervaring.
Je gaat op een hele andere manier naar dingen kijken. Het geeft ook mij rust en ontspanning. En wat is er nou mooier om dit met anderen te delen.
We genieten er samen van!

Aantekeningen bij de yoga-lessen in de klas

De yoga les hebben we vast in het lesrooster geplaatst:
Elke maandag het tweede blok. 11.30 – 12.15 met de helft van de groep.

Maandag 10-03-‘08
De eerste yogales aan de eerste helft van de groep.

Lesopbouw:
• zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• mantra zingen + nabespreking
• oefening: De Berg + nabespreking
• ademhalingsoefening
• ontspanning (liggen en luisteren naar de muziek)
• nabespreken: Wat vonden ze ervan?

Hoe ging het:
Mantra zingen was erg leuk: O. zong dan ook lekker hard mee.
T. had er wat moeite mee, was onrustig en wat storend. Daar ben ik maar even bij gaan liggen zodat hij wat rustiger werd en dat hielp.
Er zijn leerlingen die er echt van genieten.

’s-Middags tijdens een andere les werd gevraagd of de cd met de rustige muziek er op mocht.

Vrijdag 14-03-‘08
Met de hele groep een mandala gemaakt.
Ze moesten aan een moment denken waarbij ze blij, boos of juist verdrietig waren.
Dat hebben ze allemaal erg leuk verwoord in hun eigen Mandala.
2 leerlingen begonnen te huilen, ze maakten allebei een “verdrietige” mandala.
Hier even apart met ze over gepraat.
Toen iedereen klaar was hebben ze om de beurt hun mandala voor de klas laten zien en er over verteld.
We hebben de mandala’s in de klas opgehangen.
Naar mijn idee vonden de leerlingen het erg leuk om te doen.

Maandag 17-03-‘08
De eerste yogales aan de tweede helft van de groep.

Hoe ging het:
J. zei van te voren al dat hij niet mee ging doen, hij ging aan zijn tafel zitten om te kijken.
De rest deed lekker mee.
Na de mantra keek ik naar J., hij had verplaatst achter de kast. Daar is hij vervolgens naar de muziek gaan luisteren en is hij in slaap gevallen. Hij heeft er dus toch nog iets van meegekregen.
Er zijn leerlingen met een zeer gespannen houding, dit geprobeerd wat laten te ontspannen.
Ook bij deze groep zijn er een aantal leerlingen die er echt van genieten.
Ze moeten er ook nog even aan wennen.

Het is leuk om te zien dat ze ’s-middags uit zichzelf een mandala uitzochten en het gingen inkleuren.
Daarbij wilden ze graag de cd met “rustige muziek” luisteren.
Ze waren er zo druk mee, dat het muisstil was.
Een aantal leerlingen geeft zelfs aan dat ze er lekker rustig van worden, ook al luisteren sommigen alleen maar naar de muziek en dagdromen er een eind op los.

Maandag 31-03-‘08
De tweede yogales aan de eerste helft van de groep.

Lesopbouw:
• Zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• Mantra zingen en nabespreken
• Oefening: De Boom en nabespreken
• Ontspanning (liggen en luisteren naar de muziek)
• Nabespreken: Wat vonden ze ervan?

Hoe ging het:
T. wilde niet meedoen, maar naar ons kijken op een afstandje.
O. zong weer lekker mee met de mantra, andere leerlingen vertelden dat ze probeerden om in hun hoofd mee te zingen.
De Boom asana ging heel leuk. Een aantal leerlingen lukte het zonder zich vast te houden, anderen hadden toch even de steun van een tafel/stoel nodig.
Bij een aantal was het moeilijk om hun voet tegen de binnenkant van de andere enkel te leggen, hier heb ik ze bij geholpen.
Tijdens de ontspanning wilde T. er bij komen liggen. Dat vond hij toch wel even lekker.

De expressie-les op maandagmiddag wordt al voor vast afgesloten (beslissing v.d. l.l.) met een mandala kleuren en tijdens de les vragen ze of de cd met rustige muziek weer op mag.

Maandag 07-04-‘08
De tweede yogales aan de tweede helft van de groep.

Lesopbouw:
• Zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• Mantra zingen en nabespreken
• Ademhalingsoefeningen en nabespreken
• Ontspanning (liggen en luisteren naar de muziek)
• Nabespreken: Wat vonden ze ervan?

Hoe ging het:
J. die de vorige keer niet mee wilde doen en achter de kast ging liggen, kwam nu voor de kast liggen en keek naar ons. Leuk dat hij wat dichterbij kwam!
Mantrazingen doet deze groep voornamelijk in hun hoofd.
De ademhalingsoefeningen vonden ze leuk, sommigen vonden het wel wat lastig.

Vrijdag’s na het koken waren de leerlingen nog 15 min. bij me.
A. vroeg of ik nog een “oefening”met hem wilde doen. We hebben samen (de rest wilde kijken) de spiegeldans gedaan. Eerst heb ik de bewegingen verzonnen en daarna wilde hij het doen. Hij was heel geconcentreerd bezig, en dat terwijl hij tijdens de kookles aardig druk was.

Maandag 14-04-‘08
De derde yogales aan de eerste helft van de groep.

Lesopbouw:
• zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• mantra zingen + nabespreking
• oefening: sacrale dans, spiegeldans en nabespreken
• ademhalingsoefening
• ontspanning (liggen en luisteren naar de muziek)
• nabespreken: Wat vonden ze ervan?

Hoe ging het:
De leerlingen vonden de sacrale dans en de spiegeldans echt leuk! Er werd wat afgelachen.
Met de spiegeldans heb ik eerst wat bewegingen gedaan en daarna de leerlingen 1 voor 1 een beweging laten kiezen.
T. die erg druk was is lekker de hele tijd blijven liggen, op deze manier werd hij zelfs ook rustiger.
O. zong weer heerlijk mee met de mantra (govinda jay jay) en voelde het ook goed aan met het harder en zachter zingen.
De ademhalingsoefening ging leuk, alle buiken de lucht in. Na de tijd vertelden ze dat ze het fijn vonden.
Ze kijken altijd helemaal uit naar de ontspanningsoefening.

Vrijdag 18-04-’08
Met het groepje van koken tijdens het luisteren van een mantra een mandala gekleurd.
Ik zei erbij dat als ze wilden wel mochten proberen om mee te zingen. Ze vonden het eerst wel wat vreemd die muziek. Later zong D. “jay jay” mee. Heel leuk! A. neuriede wat mee. S. werd stil/rustig en was heerlijk aan het kleuren.
De rest van de les de ontspannings-cd op gehad.
Heeft toch een lekker effect!

Maandag 21-04-‘08
De derde yogales aan de tweede helft van de groep.

Lesopbouw:
• zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• mantra zingen + nabespreking
• oefening: sacrale dans en spiegeldans + nabespreking
• ademhalingsoefening
• ontspanning (liggen en luisteren naar de muziek
• nabespreken: Wat vonden ze ervan?

Hoe ging het:
J. ging net zoals de vorige keer weer voor de kast onder de tafel liggen en hield ons vanaf daar in de gaten.
De sacrale dans was erg leuk. Wel zeiden de leerlingen dat ze pijn in hun onderrug voelden. Er werd weer heel wat afgelachen!
Net zoals bij de eerste groep heb ik bij de spiegeldans eerst zelf bewegingen voorgedaan. Vervolgens om de beurt de cirkel af de leerlingen een beweging laten kiezen.
J. kreeg dat in de gaten, stond op en ging aan het einde van de kring staan. We waren bij hem aangekomen en hij wist wel een “zombie-dance”, die hebben we toen allemaal gedaan. GEWELDIG dat hij meedeed en toch langzamerhand steeds een stukje dichterbij komt!!!
J. herinnerde me er zelfs aan dat we moeten afsluiten met dat ene woordje… (Namaste). Dat deed hij ook leuk mee.

Vrijdag 24-04-’08
De kookles is verloopt vaak onrustig, de leerlingen zijn druk.
Bij het ophalen in de klas had ik het al in de gaten.
We hebben kussens uit de rustruimte gehaald en ik ben de les begonnen met de “rugmassage”.
Ze lagen heerlijk met hun hoofd op het kussen op tafel. Ik zette muziek op en ik heb ze om de beurt een rugmassage gegeven. Behalve S., die had dat liever niet.
Ik merkte dat ze heerlijk rustig werden en ze vonden het ook fijn. Op een gegeven moment gezegd dat als ze het wilden ze het ook mochten proberen om een ander te masseren. A. deed het. Eerst bij M, daarna bij D.
Deze leerlingen vonden het ook goed dat A dat deed.
De kookles is verder aardig rustig verlopen!

Vrijdag 16-05-‘08

Op vrijdag geef ik de eerste 2 blokken van de dag kookles aan een andere groep. Het is vakantie geweest, dus van die klas kreeg ik nu de andere helft.
De klassenassistente van die klas heeft me al eens gevraagd of ik met hun klas ook eens yoga wou doen. Dus vandaag met dit clubje alvast een inleiding gedaan, namelijk een eigen gemaakte mandala maken.
Tijdens de uitleg van onderstaande opdracht heb ik op de achtergrond rustgevende muziek aangedaan.
Ik vroeg of ze eens wilde denken aan een moment dat ze zich verdrietig, boos of juist blij voelden. Ik gaf ze een vel met daarop een cirkel en ik gaf ze de opdracht om over het gevoel waar ze aan dachten deze cirkel wilde kleuren. De resultaten waren erg mooi. Heel verassend ook.
Vervolgens hebben ze allemaal één voor één aan het groepje verteld over het gevoel wat bij de tekening hoorde. Sommigen konden het herkennen bij de ander.
Toen heb verteld dat dit een soort yoga lesje was en ze reageerden er allemaal positief op. 2 leerlingen zijn al een beetje bekend met yoga; ze zitten op vrijdagmiddag bij het keuzevak (vrijetijdsbesteding) yoga.
Na het boodschappen doen hebben we in de keuken de spiegeldans gedaan (op 2 leerlingen na, die keken liever). Dit was erg leuk en iedereen wist een leuke beweging (soms met een beetje hulp van mij). Vervolgens ook de sacrale dans gedaan. Dat vonden ze er gek uitzien, dus het werd lachen!

Maandag 19-05-‘08

De vierde yogales aan de eerste helft van de groep.

Lesopbouw:
• zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• mantra zingen en nabespreking
• oefening: de zonnegroet + nabespreking
• ontspanningsoefening (liggen en luisteren naar de muziek)
• Nabespreken en afsluiten

Hoe ging het:
Zoals altijd zong O. weer volop mee met de mantra. De anderen luisteren toch liever.
T. was erg onrustig en wilde aan tafel naar ons kijken. Hij werd zo druk en begon zoveel kabaal te maken dat ik hem tijdens het mantrazingen even de groep uit moest zetten. Dat was even een stoormoment voor de andere leerlingen, maar gelukkig pakten ze het gauw weer op.
Vervolgens de zonnegroet gedaan. Dat vonden ze toch wel wat lastig; voornamelijk het stukje met de rechterarm naar voren en het linkerbeen omhoog. Met hulp van mij en de stagiaire ging het al stukken beter. Dit hebben we 4 keer herhaald. Ze vonden het een leuke oefening. Zeker voor herhaling vatbaar.
De les afgesloten met: Namaste, een fijne dag!

Maandag 26-05-’08

Vierde yogales aan de tweede helft van de groep.

Hoe ging het:
Alle matjes alvast in een cirkel gelegd toen de groep nog naar school t.v. keek.
Iedereen zocht een plekje en naast mij was nog een plekje over.
J. de jongen die altijd op een afstandje bleef, kwam erbij, hij kwam naast mij zitten. Geweldig!!! Tijdens mantra zingen ging hij liggen luisteren en staarde naar het plafond.
Na het mantra zingen maakte ik een rondje om te vertellen wat ze vonden of voelden. Bij J. aangekomen begon hij te huilen; hij dacht aan leuke herinneringen van zijn cavia en hij mist hem. Daar hebben we met z’n allen even over gepraat en de leerlingen begrepen zijn reactie wel.

Vervolgens de “Zonnegroet” gedaan. J. bleef zitten en keek naar ons. Bij sommigen ging het nog wat moeilijk, maar met wat hulp van de stagiaire of van mij ging het al beter.
Deze oefening hebben we 4 keer herhaald. Op een gegeven moment zei J. de zinnetjes op (we maken een cirkel heel mooi rond… etc.) en deed de rest de bijhorende houding. Erg leuk om hem er zo bij te betrekken!

Tijdens de ontspanning loop ik soms wat rond en help de leerlingen om ontspannen te liggen, aanwijzingen geven etc. Op een gegeven moment ging ik ook liggen en zag ik dat J. opstond en een rondje maakte bij de leerlingen. Hij aaide ze over de bol of legde de armen goed. Erg leuk dat hij dat deed en de andere leerlingen accepteerden dit ook.

De les afgesloten met: Namaste, een fijne dag!

Ik vind het geweldig dat J. steeds dichterbij komt. Ik hoop dat hij dit blijft doen!!!

Vrijdag 30-05-‘08
We zijn de kookles begonnen met een mandala kleuren op muziek.
Van de Mandala’s hebben we een placemat gemaakt. Ze zijn erg mooi geworden.

Maandag 02-06-2008

Vijfde yogales aan de eerste helft van de groep.
J. die normaal gesproken om de week Yoga heeft (en die altijd op een afstandje bleef), gaf aan wel mee te willen doen. Hij zei dat hij druk wordt van drama en liever Yoga heeft omdat hij daar rustig van wordt.

Lesopbouw:
• zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• mantra zingen en nabespreking
• oefening: kaartjes + nabespreking
• ontspanningsoefening (liggen en luisteren naar de muziek)
• Nabespreken en afsluiten

Hoe ging het:
De Mantra was deze keer een kindermantra. De leerlingen vonden deze erg mooi. Wel jammer dat ze nog niet willen meezingen, ze luisteren er liever naar. Behalve O. natuurlijk die zingt elke keer weer volop mee.
De kaartjes oefening was erg leuk!
J. zat naast me en mocht een kaartje kiezen. Hij koos het kaartje van de ‘Krab’. Daar stond op: Ik ben krab en ik loop dwars. Ben jij weleens dwars? Daar hebben we dan met z’n allen over gesproken. Het is ook leuk te zien hoe ze elkaar aanvullen. Op het einde van het gesprek hebben we het afgesloten met de ‘krab’-oefening.
Ze waren er erg enthousiast over.

Maandag 16-06-2008

Zesde yogales aan de eerste helft van de groep.

Lesopbouw:
• zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• mantra zingen en nabespreking
• oefening: vervolg kaartjes + nabespreking
• ontspanningsoefening (liggen en luisteren naar de muziek)
• Nabespreken en afsluiten

Hoe ging het:
We zijn verder gegaan met de oefening van de kaartjes. Hier heb ik voor gekozen omdat de leerlingen hiermee heel positief op elkaar reageren. Deze keer moesten ze antwoorden op de vraag die bij de Kameel hoort: Wie ben ik? Wanneer een leerling zichzelf had omschreven liet ik de andere leerlingen een aanvulling geven. Vervolgens de bijhorende oefening/houding gedaan.
Na de ontspanning afgesloten met Ohm. Ze moesten er om lachen! “Dat klinkt echt gek”. Maar ze deden het erg leuk!

Maandag 23-06-2008

Vijfde yogales aan de tweede helft van de groep.
J. volgt nu elke week de yogales!

Lesopbouw:
• zitten in een kring op de grond en de lesverloop vertellen
• mantra Gopala Gopala zingen + bijhorende bewegingen en nabespreking
• oefening: kaartjes + nabespreking
• ontspanningsoefening (liggen en luisteren naar de muziek)
• Nabespreken en afsluiten

Hoe ging het:
De Mantra was deze keer een kindermantra (Gopala Gopala) met bewegingen. Eerst hebben we de bewegingen samen gedaan en vervolgens op de muziek. De ogen bleven de eerste paar minuten nog even open om te wennen aan de bewegingen. Na een poosje heb ik gevraagd of ze hun ogen dicht wilden doen. Ze gingen lekker door. Af en toe werd er nog even gespiekt.
De leerlingen vonden deze manier van mantra zingen wel leuk.
J. vertelde dat hij zich tijdens het liggen en luisteren naar de mantra zo vrij voelde. Alsof hij alleen was met allemaal dieren en lekker aan het knuffelen was.
De kaartjes oefening was erg leuk!
J. zat weer naast me en mocht een kaartje kiezen. Hij koos het kaartje van de ‘Worm’. Daar stond de vraag: Wie ben jij? Iedereen vertelde wat over zichzelf, een aantal moesten even wat op weg geholpen worden. Af en toe vulden ze elkaar ook wat aan. Als afsluiting de “Worm” uitgevoerd. Wat een lachpartij, erg leuk!
Na de ontspanningsoefening hebben we afgesloten met “Ohm”.

________________________________________________________________________
Dit was de laatste yogales van dit jaar.
Na de zomervakantie mag ik aan 3 onderbouwgroepen Yoga gaan geven!
Ik hoop hiermee dan ook veel leerlingen te kunnen helpen om ze rust en ontspanning te geven in hun vrij drukke, soms wat chaotische leventje…
________________________________________________________________________

terug naar ervaringen cursus begeleiden van mensen met een verstandelijke beperking vanuit yoga-ervaringen.